Хронический стресс часто наносит ущерб организму. Со временем он отбирает больше энергетических ресурсов, чем ваш организм может производить.
Вы бы во многом уберегли свой организм, если бы могли просто включать и выключать свои стрессовые реакции по мере необходимости или если бы смогли научить свой организм отличать угрожающее жизни событие от события, потенциально нейтрального. К сожалению, это невозможно. Что вы можете сделать, так это работать со своей стрессовой реакцией, накачивая свои эмоциональные «мышцы», чтобы более эффективно управляться со стрессом.
Мы не можем всегда управлять тем, что с нами происходит, но мы можем изменить отношение к этому. Люди, которые хорошо управляют стрессом, имеют здоровый стиль жизни, который повышает их «сопротивляемость стрессу». Они также разрабатывают хорошие техники, позволяющие пережить кризис и особенно трудные периоды жизни. Эти стратегии состоят из «десяти ударов по стрессу». Чем больше из них вы можете включить в свою жизнь, тем меньше вероятность того, что стресс сразит вас.
Итак.
1. Делайте 3-5 раз в неделю физические упражнения хотя бы по 30 минут.
2. Выплескивайте свой гнев с помощью какой-нибудь физической работы (копайтесь в огороде, бегайте, бейте боксерскую грушу).
3. Используйте техники релаксации — йогу, медитацию, глубокое дыхание.
4. Смотрите один комедийный фильм в неделю или чаще – особенно в стрессовые периоды.
5. Поддерживайте регулярный режим сна — нарушение сна вносит большой вклад в эмоциональный стресс.
6. Не оттягивайте выполнение дел.
7. Избегайте употребления кофеина, алкоголя, сахара и табака, когда вы в стрессе.
8. Раз в месяц вызывайтесь помочь другим – это потрясающее средство от стресса.
9. Выбирайте самые неотложные дела в начале каждой недели и не забудьте включить в свое расписание досуг.
10. Разговаривайте с другими людьми. Система поддержки – одно из самых сильных средств, защищающих от чрезмерного стресса. Если вы находитесь под воздействием сильного стрессора (развод, смерть в семье, серьезная болезнь), вам может помочь пребывание с другими людьми, переживавшими то же самое.